まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
9/15 57.4キロ 19.9％ 朝運動休み 夕方バイク125分 1350キロカロリー（伊丹シティホテル デザートフェア）
9/16 57.0キロ 20.4% 朝運動休み 夜バイク110分 1200キロカロリー
9/17 55.8キロ 19.0% 運動休み 朝プロテイン
9/18 56.4キロ 19.1% 朝運動休み 夜バイク55分 600キロカロリー 夜プロテイン
9/19 56.0キロ 20.4% 朝筋トレ休み バイク 95分 1000キロカロリー 夕方バイク50分 550キロカロリー
9/20 56.0キロ 19.9% 朝運動休み 夕方バイク 75分 800キロカロリー
9/21 55.8キロ 19.4% 朝運動休み 夕方バイク 90分 1000キロカロリー（ロウリーズプライムリブ サラダ、デザートバー付きランチ）
9/22 55.4キロ 20.5% 運動休み （たんどーる ケーキバイキング）
9/23 55.2キロ 筋トレ40分 体幹トレーニング （実家帰省の為体脂肪率測定機能無）
9/24 55.9キロ 朝運動休み 夜バイク 75分 800キロカロリー （ア・ドゥマン スイーツビュッフェ）実家体重計体脂肪率測定機能無
9/25 56.6キロ 20.8％ ストレッチ 筋トレ30分 腹筋 整体運動 体幹トレーニング バイク30分 300キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方バイク55分 600キロカロリー ストレッチ
9/26 57.4キロ 20.3％ ストレッチ 朝筋トレ休み バイク25分 250キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク65分 650キロカロリー ストレッチ（中島大祥堂 ケーキバイキング）
9/27 56.4キロ 20.0％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 ダンベル バイク25分 250キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方バイク95分 1000キロカロリー ストレッチ
9/28 57.0キロ 20.9% 朝運動休み 夜バイク120分 1300キロカロリー
9/29 56.4キロ 20.4％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 スクワット バイク25分 250キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク休み
9/30 55.4キロ 19.4% 朝運動休み 夕方バイク110分 1200キロカロリー ストレッチ
7月初に決めた筋トレ目標はもう機能していませんが、一応載せておきます。
月曜日 腹筋 整体運動 スクワット
火曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
水曜日 腹筋 整体運動
木曜日 お尻筋トレ
金曜日 腹筋 整体運動
土曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
日曜日 休み
筋トレ一回40分目安
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→プロテインを飲む→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
最後に運動後の体重計の写真を撮るのは無意味なことに気づいてやめました^_^;
代わりに朝一の体重測定を写真に残し、ブログにも載せることにしました。
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。
最近全く運動のやる気が出ません。
仕方なくちょっとダラダラ筋トレをするか、ブログの投稿をしながらエアロバイクをこぐか。
以前はもっと使命感に燃えていたのですが、停滞や増量が続くとなかなか思うようにモチベーションが保てないんですよね。
本当は上記の7月の運動目標通りに行動したいのですが、筋肉痛が長引いたり、時間が取れなかったりするとそれを言い訳に運動しない日々。
結果にすぐ現れますね。
この半月だけを見ていると2キロ痩せているように見えますが、前々月から55キロ台〜57キロ台を行ったり来たりで、10/1は56キロの21％でした。
やっと10％台にした体脂肪率があっという間に戻ります(T-T)
今は維持するのが精一杯です。
怖い怖い。
運動をずっと続けるの無理なので、仕事の復帰までに維持できる最低限のおやつのカロリーと運動時間を割り出したいですね。
