2022/4/16〜2022/5/15 体重経過と運動の記録 詳細

2022/4/16〜2022/5/15 体重経過と運動の記録 詳細

2022/4/16〜2022/5/15 体重経過と運動の記録 詳細

まずは体重、体脂肪と運動の報告から。

4/16 66.8キロ  28.7%  呼吸、ラジオ体操、筋膜リリース、ストレッチ

4/17 66.0キロ  28.8%  呼吸、ラジオ体操、筋膜リリース、ストレッチ

4/18  66.2キロ  29.2%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/19  66.4キロ  29.1%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/20  66.4キロ  29.1%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/21  66.8キロ  28.5%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/22  67.0キロ  29.2%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/23 運動休み

4/24 測定なし  筋膜リリース

4/25  66.6キロ  28.5%  呼吸、ラジオ体操、ストレッチ

4/26  66.4キロ  28.6%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッ

4/27  65.4キロ  27.5%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング3セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/28  67.6キロ  28.3%   呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/29  67.6キロ  28.4%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッチ

4/30 66.2キロ  29.2%  呼吸、ラジオ体操

5/1  66.2キロ  29.3%筋膜リリース、ストレッチ

5/2 65.0キロ  29.1%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッチ

5/3 65.2キロ  28.9%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

5/4 66.0キロ  28.2%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、ストレッチ

5/5 66.2キロ  28.9%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

5/6 66.0キロ  28.8%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース、ストレッチ

5/7  66.6キロ  28.0%  呼吸、ラジオ体験、筋膜リリース、ストレッチ

5/8  66.6キロ  28.2%  筋膜リリース

5/9  66.4キロ  28.6%  呼吸、ラジオ体操、筋膜リリース、ストレッチ

5/10  66.0キロ  28.2%  呼吸、ラジオ体操、筋膜リリース、ストレッチ

5/11  66.2キロ  29.0%  呼吸、ラジオ体験、セルフケア運動、筋膜リリース、ストレッチ

5/12  66.6キロ  27.9%  呼吸、ラジオ体操、サーキットトレーニング2セット、筋膜リリース、ストレッチ

5/13  66.6キロ  28.7%  呼吸、ラジオ体操、背筋腹筋体幹トレーニング1セット、筋膜リリース

5/14  65.8キロ  28.9%  呼吸、筋膜リリース

5/15  65.8キロ  28.3%  頭痛全て休み

朝は白湯を飲みながら呼吸の練習をして、ラジオ体操を本気でするというのが日課になりました。

やむを得ずできない日もありますが、これはだいたい毎日行っています。

夜はお風呂上りに筋膜リリースをして、そのままストレッチをして寝るという感じです。

運動は朝行うことが多いのですが、

月曜日  筋トレ

火曜日・水曜日・木曜日  サーキットトレーニング

金曜日  筋トレ

土曜日・日曜日  オフ

という感じで行っています。

最近何をやるのが正解か分からず、食事にメスも入れれず、同じような運動よりもメリハリをつけていろんな種目を行っていく方が良いと思いながらもできていません。

ハードに運動していたころは1カ月に休む日が一日もないというような事もよくありました。

実家に帰るとか、泊りで出かけるとなると どこで運動したらよいのかと、いつも通り運動できないことが不安でしたが、今ではそういったことはなく、一週間の中で調整できるようになりました。

それだけでも心にゆとりはできたし、運動脅迫からは抜け出せてきているのかなと思います。

太っちゃってますけどね(笑)

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