まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
8/16 56.8キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ55分 腹筋 整体運動 お尻トレーニング バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク55分 600キロカロリー
8/17 56.4キロ 21.0％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク75分 800キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク55分 600キロカロリー ストレッチ
8/18 56.4キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 バイク20分 200キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク110分 1200キロカロリー ストレッチ
8/19 56.0キロ 20.0％ 朝運動休み 夕方バイク130分 1400キロカロリー ストレッチ （ホテルピエナ神戸 ルシオル スイーツビュッフェ第3弾）
8/20 56.0キロ 19.9％ 朝運動休み 夜バイク140分 1500キロカロリー ストレッチ（パティスリーショコラ ケーキバイキング）
8/21 55.6キロ 19.5% 朝夜運動休み
8/22 56.3キロ 実家の体重計体脂肪率測定機能無 体幹トレーニング60分 コーヒー 夜運動休み
8/23 55.8キロ 実家の体重計体脂肪率測定機能無 朝運動休み 夜バイク90分 1000キロカロリー
8/24 55.2キロ 19.4% 朝運動休み 夜バイク100分 1100キロカロリー （パティスリー ベルン デ ザートフェスタ）
8/25 54.6キロ 19.7％ ストレッチ 筋トレ50分 腹筋 スクワット バイク80分 850キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク30分 300キロカロリー ストレッチ
8/26 55.8キロ 20.0％ ストレッチ筋トレ45分 腕立て 体幹トレーニング バイク50分 500キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク90分 1000キロカロリー ストレッチ（コンラッド大阪 スイーツビュッフェ）
8/27 56.0キロ 20.3％ ストレッチ 筋トレ30分 腹筋 お尻トレーニング （中断 やる気が出ない）コーヒー プロテイン 夜 バイク75分 800キロカロリー ストレッチ（おやついつも以上に食べ過ぎた2000〜2500キロカロリー）
8/28 57.2キロ 20.1％ 朝運動休み 夕方バイク105分 1100キロカロリー
8/29 57.8キロ 20.1％ ストレッチ 筋トレ25分 腹筋 夜バイク135分 1500キロカロリー コーヒー ストレッチ（ホテル日航大阪 スイーツオーダーバイキング）
8/30 56.6 19.6％ ストレッチ 筋トレ55分 腕立て 体幹トレーニング バイク45分 500キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク80分 850キロカロリー ストレッチ
8/31 57.6 19.2％ 朝運動休み 夕方バイク90分 1000キロカロリー ストレッチ （正統派ドイツ菓子ハイデ デザートビュッフェ）
7月初に決めた筋トレ目標↓
月曜日 腹筋 整体運動 スクワット
火曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
水曜日 腹筋 整体運動
木曜日 お尻筋トレ
金曜日 腹筋 整体運動
土曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
日曜日 休み
筋トレ一回40分目安
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
最後に運動後の体重計の写真を撮る！
(自分の1番体重体脂肪が低く出るタイミングで測って喜びたいだけです）
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。
（最近朝一の体重測定も写真に残し出しました！）
前回も前々回の報告でも、機能していなかった運動目標ですが、載せるのもおこがましいほどに実行出来ていません(T-T)
前は筋肉痛や帰省などの仕方ない理由があったのですが、最近はやる気の問題です。
正直糸が切れた〜みたいな。
朝起きて、何もしたくない〜。
というのも、スイーツビュッフェに行きすぎて、体重が思うように減らないのが原因だと思います。
朝起きて、体重なり体脂肪なり成果が出ていると、頑張ろうという気になって今まで頑張ってこれました。
が、8月の後半から体重が思うように減らず。
ショックを受けたところから朝がスタートするもので、どうしてもモチベーションが上がりません(T-T)
そして、とうとうサボりだしました！！
真面目で根気強いだけが取り柄なのに。
朝の筋トレをしない日もあれば、ダラダラする日、時間が短い日と、あきらかに運動量が減ってます！
7月辺りから変わらない体重も体脂肪も、ちょい増えたか良くて横ばいというところです。
食欲の秋に向かっていますが大丈夫でしょうか。
実はビュッフェの予定だけはいっぱいあります^_^;
不安です。
今の心の支えは、体脂肪率のみ。
夢の10%台が結構出るようになりました！
たまに20%台の時もありますが、大体毎日10%台^ ^
まぁ、体重が増えたので体脂肪率が減っているだけなんょうけど。
それは、もう置いといて。
さぁ、53キロ目指して9月も頑張ろう！！
