まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
2/1 59.8キロ 22.0% 朝バイク休み 夜バイク80分 800キロカロリー
2/2 60.2キロ 23.2% 朝バイク110分 1000キロカロリー 夜バイク40分 400キロカロリー
2/3 59.2キロ 23.2% 朝バイク休み 夜バイク105分 1000キロカロリー
2/4 59.6キロ 23.0% 朝体幹トレーニング30分 夜バイク160分 1500キロカロリー
2/5 59.8キロ 23.3% 朝バイク60分 600キロカロリー 夜バイク130分 1150キロカロリー
2/6 59.8キロ 23.0% 朝バイク休み 夜バイク140分 1300キロカロリー
2/7 59.0キロ 23.2% 朝バイク100分 950キロカロリー 夜バイク120分 1200キロカロリー
2/8 59.0キロ 22.8% 昼バイク30分 300キロカロリー 昼筋トレ 90分 体幹トレーニング・腕 夜バイク50分 500キロカロリー
2/9 59.4キロ 22.8% 朝バイク110分 1000キロカロリー 夜バイク35分 350キロカロリー
2/10 59.4キロ 23.2% 朝バイク130分 1300キロカロリー 夜バイク休み
2/11 体重測定無 朝バイク休み 夜バイク180分 1700キロカロリー
2/12 60.0キロ 23.2% 朝バイク休み 夜バイク150分 1300キロカロリー
2/13 59.4キロ 23.2% 朝バイク75分 700キロカロリー 夜バイク休み
2/14 59.2キロ 22.6% バイク休み
2/15 60.0キロ 23.1% 夕方バイク150分 1500キロカロリー
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるか分かりませんが目標、モチベーションのため参考にしています。
もともとは、
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→プロテインを飲む→エアロバイクという順序で毎日運動していましたが、
復職後は朝の運動はお休み、夜ごはん後にエアロバイクをこぐだけという生活が続いています。
年末頃から、できる時だけでもと朝の運動を取り入れ、なるべく夜の運動時間を減らしたいと試みています。
なるべく朝１時間程度運動し、夜も１時間程度の運動で済ませたいと思うのですが、
目覚ましが鳴って、止めて、また設定して寝直すという、のび太くん状態。
冬はなかなか起きることができません…
14日の夜は、なんとなく食欲を抑え切れずダラダラダラダラと食べ続け、金曜日だし たくさん運動したら大丈夫かなと
ダラダラ食べ続けたあげく、エアロバイクに乗るとやる気が起きずそのまま寝たという…
泣きそうな夜でした…
次の日は60キロ。
そうよね…そうなるよねと。
次の日、
仕方ないから今日からがんばろうと思っていたのに昼間からやはり食べ過ぎた〜 (Ｔ＿Ｔ)
もう自分が嫌…
でもまだもう少し頑張ります！
