まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
8/1 56.8キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ45分 腹筋 整体運動 スクワット バイク休み コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜 バイク90分 1000キロカロリー ストレッチ（マルチビタミン無くなる）
8/2 56.6キロ 21.4％ ストレッチ 筋トレ45分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
8/3 56.6キロ 20.4％ ストレッチ 朝運動休み 夕方 バイク115分 1200キロカロリー（ステラリュヌ12周年ケーキバイキング）
8/4 55.0キロ 19.7% 旅行の為運動休み
8/5 旅行先体重計無し 夜 バイク35分 400キロカロリー ストレッチ
8/6 56.4キロ 19.4％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 スクワット バイク65分 700 キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク65分 700 キロカロリー ストレッチ
8/7 57.2キロ 19.8％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング バイク65分 700キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク115分 1200キロカロリー ストレッチ
8/8 57.4キロ 20.4％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 バイク45分 500キロカロリー コーヒー プロテイン 夕方 バイク90分 1000キロカロリー ストレッチ （ラ・スイート神戸 スイーツビュッフェ）
8/9 56.6キロ 19.4％ ストレッチ 筋トレ50分 腹筋 お尻トレーニング バイク80分 800キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク70分 700キロカロリー ストレッチ
8/10 56.8キロ 20.3％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 バイク50分 550キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク70分 800キロカロリー ストレッチ
8/11 57.4キロ 19.8％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング バイク75分 800キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク75分 800キロカロリー ストレッチ
8/12 57.0キロ 19.8％ 朝、夜運動休み （ブロンコビリー サラダバージェラートドリンクバースイーツ有り）
8/13 57.4キロ 19.8％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 スクワット バイク95分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン 夜 バイク40分 400キロカロリー ストレッチ
8/14 57.0キロ 20.5％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 朝バイク休み コーヒー プロテイン 夕方 バイク140分 1600キロカロリー ストレッチ お出かけ中止
8/15 56.8キロ 20.9％ 朝運動休み 夜 バイク55分 600キロカロリー ストレッチ （ハイアットリージェンシー大阪スイーツビュッフェ）
7月初に決めた筋トレ目標はもう機能していませんが、一応載せておきます。
月曜日 腹筋 整体運動 スクワット
火曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
水曜日 腹筋 整体運動
木曜日 お尻筋トレ
金曜日 腹筋 整体運動
土曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
日曜日 休み
筋トレ一回40分目安
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
最後に運動後の体重計の写真を撮る！
(自分の1番体重体脂肪が低く出るタイミングで測って喜びたいだけです）
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。
（最近朝一の体重測定も写真に残し出しました！）
本当は上記の通りに行動したいのですが、筋肉痛が長引いたり、娘が夏休みに入って寝坊したり、旅行やスイーツビュッフェの予定があり朝時間がなくなったり、全然思うように運動出来ません^_^;
まぁ夏休みは、姫もいて運動し辛いと思っていたので、続けているだけマシということにしましょうか。
7月辺りから体重も体脂肪もほぼ横ばい。;
スイーツビュッフェでめっちゃ食べてますんで、横ばいで済んで良しとするか、反省すべきか(T-T)
先月末に日々の夕食後のおやつを見直そうと思ったのですが、結局食べる手が止まらず。
驚かれるかもしれませんが、夜ご飯の後のおやつは、多分1500キロカロリー分くらい食べています^_^;
もっと食べている時もほんの少し少ない時もありますが、大体1500キロカロリー。
食べ過ぎですよねー^_^;
分かってるんですけどね^_^;
お叱りは勘弁して下さい(T-T)
そういえば体脂肪率ですが、夢の10%台が出る日がチラホラ。
毎日10%台目指して頑張りますよ^ ^
