まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等、食べ過ぎた日の記録のあるものを載せています。
6/1 59.6キロ 23.2% 朝筋トレ50分 腹筋スクワット 昼バイク30分 300キロカロリー 夜バイク90分 1000キロカロリー
6/2 測定忘れ 昼バイク95分 1050キロカロリー 夜バイク30分 300キロカロリー
6/3 59.6キロ 23.8% 夜バイク45分 500キロカロリー
6/4 59.6キロ 23.6% 夜バイク65分 700キロカロリー
6/5 60.2キロ 23.8% 夜バイク100分 1100キロカロリー
6/6 59.6キロ 23.5% 夜バイク100分 1100キロカロリー
6/7 59.2キロ 24.2% 夜バイク140分 1500キロカロリー
6/8 58.6キロ 24.2% 夜バイク120分 1300キロカロリー
6/9 59.2キロ 24.9% 昼バイク175分 2000キロカロリー（ロウリーズ・ザ・プライムリブ 大阪）
6/10 60.0キロ 25.5% 夜バイク70分 750キロカロリー
6/11 59.6キロ 24.2% 夜バイク95分 1050キロカロリー
6/12 59.8キロ 24.0% 夜バイク35分 400キロカロリー 筋トレ75分 腹筋 体幹トレーニング
6/13 60.6キロ 24.2% 夜バイク125分 1350キロカロリー 腹筋
6/14 59.6キロ 24.2% 夜バイク110分 1200キロカロリー 腹筋
6/15 58.8キロ 22.9% 夜バイク180分 2050キロカロリー 腹筋 整体運動
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるか分かりませんが目標、モチベーションのため参考にしています。
今までは、
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→プロテインを飲む→エアロバイクという順序で毎日運動していましたが、
復職後は基本的に朝の運動はお休み、夜ごはん後にエアロバイクをこぐだけになっています…
仕事に慣れたら、運動時間の半分を朝に持ってきて
インターバルトレーニングをするか、運動の半分だけでも筋トレにシフトしたいと思っています！
6/1、朝家族が寝ていた事に加え、その日の大切な予定の加減もあってか、今日は筋トレをするぞと気持ちが盛り上がったのでスクワットをしました！！
ようやく筋トレ再開のきっかけを掴めたと思ったのですが、そこから丸１週間地獄の筋肉痛…
仕事中もおじいちゃんかのような立ち座りの動作…
そう、筋トレはこれが嫌なの（；＿；）
その後、別の部位を鍛えればよいものを筋トレはまたお休みに入り、
身体は再び眠り、
次に筋トレのやる気が出たのは、ほぼ２週間後のことでした。
かなり久しぶりの体幹トレーニングを行ったのですが、何もできないレベルで筋力低下（；＿；）
どうしてもう少し早く筋トレを再開しなかったのか…
筋力低下は薄々気づいてはいたのですが…
後悔しても遅いので、これから少しづつ筋肉を戻していければと思います ^ – ^
さぁ、気を取り直して
また今月後半を頑張りたいと思います！
