まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
12/16 57.2キロ 22.1% 朝筋トレ50分 腹筋 体幹トレーニング 夜バイク120分 1300キロカロリー
12/17 58.2キロ 21.6% 朝筋トレ30分 腹筋 整体運動 バイク（セントレジスホテル大阪 ルドール スイーツビュッフェ）
12/18 55.8キロ 21.7% 胃腸風邪運動休み（クラブハリエ ペイストリービュッフェ）
12/19 53.6キロ 22.8% 胃腸風邪運動休み
12/20 55.0キロ 20.5% 胃腸風邪明け運動休み （コールドストーン ビュッフェ）
12/21 56.6キロ 21.6% 朝運動休み 昼バイク95分 1000キロカロリー
12/22 57.4キロ 20.5% 朝筋トレ30分 整体運動 夜バイク65分 700キロカロリー （太陽のカフェ パフェバー）
12/23 57.0キロ 21.0% 朝筋トレ20分 腹筋 夜バイク 135分 1500キロカロリー （アナザールームカフェ デザートバイキング付ランチ）
12/24 56.2キロ 21.1% 朝筋トレ50分 体幹トレーニング バイク90分 1000キロカロリー
12/25 57.4キロ 20.9% 朝筋トレ45分 腕筋トレ ダンベル 夜バイク120分 1300キロカロリー （ル・アン ケーキバイキング付きランチ）
12/26 56.2キロ 20.3% 朝バイク 20分 200キロカロリー 夜バイク135分 1500キロカロリー （レストランアラスカ デザートバイキング付きランチ）
12/27 56.8キロ 20.8% 朝筋トレ45分 腹筋 スクワット バイク105分 1100キロカロリー 夕方バイク70分 700キロカロリー
12/28 56.6キロ 20.1% 朝運動休み 夜バイク 200分 2200キロカロリー（サロン・ド・モンシェール オーダービュッフェ）
12/29 56.4キロ 20.4% 朝運動休み 夕方バイク110分 1150キロカロリー
12/30 57.4キロ 21.0% 朝運動休み 夕方バイク185分 2000キロカロリー（レジーナイタリアーナ デザートビュッフェ付きランチコース）
12/31 57.0キロ 21.2% 朝運動休み 夕方バイク145分 1500キロカロリー
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるか分かりませんが目標、モチベーションのため参考にしています。
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→プロテインを飲む→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
11月に筋トレのやる気が湧かず、エアロバイクのインターバルトレーニングにシフトして惨敗。
筋トレを再開したらしたで、筋肉痛なんかでエアロバイクのインターバルトレーニングのモチベーションが下がることに気づきました。
感覚的には、インターバルトレーニングより筋トレ＋エアロバイクの方が体重、体脂肪率を維持できるような気がします。
夏頃は体重55キロ台、体脂肪率は19%ラインをキープできていたのに、ここのところは良くて56キロ台、悪いと59キロ台…体脂肪率は21%というところをなんとか維持している状態。
涙なみだの日々です。
いつになったら53キロになれるのか…
原因の大半を占めるであろうスイーツビュッフェ、どうしたらやめれるんだろう…とも思いますが、復職までのお楽しみのと思うとやめられません。
復職まで残り数ヶ月、まだまだ懲りずに楽しむ予定です(￣▽￣)
以上、
ダイエッターpenさんより、
12月も最後までやっぱり頑張れませんでしたの報告でしたm(_ _)m
