まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
7/16 57.3キロ 実家体重計 朝運動休み 夜バイク 50分 500キロカロリー ストレッチ
7/17 57.8キロ 21.8％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜 バイク50分 500キロカロリー ストレッチ
7/18 58.4キロ 21.0％ ストレッチ 筋トレ50分 腹筋整体運動 バイク25分 250キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜 バイク80分 800キロカロリー ストレッチ
7/19 58.0キロ 21.0％ ストレッチ 筋トレ40分 お尻トレーニング バイク80分 800キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 帰省の為夜バイク無し ストレッチ
7/20 57.0キロ 実家の体重計 ストレッチ 体幹100分 体幹トレーニング1週間チャレンジより 帰省の為夜バイク無し ストレッチ
7/21 57.8キロ 実家の体重計 朝運動休み （ドラジェスイーツビュッフェ）夜バイク ストレッチ
7/22 57.6キロ 20.9％ ストレッチ 朝運動休み 夜バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
7/23 58.4キロ 21.6％ストレッチ 筋トレ50分 腹筋 バイク60分 600キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク75分 800キロカロリー ストレッチ
7/24 57.6キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ45分 腹筋 腕立て スクワット バイク70分 700キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク80分 850キロカロリー ストレッチ
7/25 58.4キロ 20.4％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 体幹トレーニング バイク80分 850キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク65分 700キロカロリー ストレッチ
7/26 58.6キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ50分 腹筋 整体運動 バイク60分 600キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方バイク75分 800キロカロリー ストレッチ
7/27 57.6キロ 20.6％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 腹筋 体幹トレーニング 朝バイク休み コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方バイク90分 1000キロカロリー ストレッチ（カトレアケーキバイキング）
7/28 57.6キロ 20.6％ 朝運動休み 夜バイク60分 60キロカロリー ストレッチ
7/29 56.8キロ 19.7％ ストレッチ 筋トレ50分 腹筋 お尻トレーニング 整体運動 朝バイク55分 600キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方バイク休み ストレッチ
7/30 57.2キロ 20.4％ ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ 朝バイク75分 800キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方50分 550キロカロリー ストレッチ
7/31 57.0キロ 21.2％ ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 朝バイク80分 850キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夕方70分 750キロカロリー ストレッチ
月初に決めた筋トレ目標はもう機能していませんが、一応載せておきます。
月曜日 腹筋 整体運動 スクワット
火曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
水曜日 腹筋 整体運動
木曜日 お尻筋トレ
金曜日 腹筋 整体運動
土曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
日曜日 休み
筋トレ一回40分目安
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
最後に運動後の体重計の写真を撮る！
(自分の1番体重体脂肪が低く出るタイミングで測って喜びたいだけです）
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。
（最近朝一の体重測定も写真に残し出しました！）
この月は見事に変わりませんね^_^;
やっぱりスイーツビュッフェがいけないんでしょうか。
でも、食べるために運動しているわけで、ここは食事制限はあまりしたくありません(T-T)
とりあえず、食べ過ぎの普段の夕ご飯後のおやつを少し見直して、スイーツビュッフェはいっちゃいましょう^ ^
それでも1月のダイエット始まりの体型を思うとめちゃくちゃ締まりました！！
体脂肪率も人に言える感じになってきましたし。
夢の10%台までまた少し！
頑張りますよ^ ^
