まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
1/16 67.0キロ 27.7% 運動休み
1/17 67.2キロ 28.1% 腕立て腹筋背筋スクワット1セット
1/18 66.4キロ 28.1% 腕立て腹筋背筋スクワット1セット
1/19 67.0キロ 28.1% 腕立て腹筋背筋スクワット1セット
1/20 67.0キロ 27.8% 腰痛運動休み
1/21 67.6キロ 28.4% 腰痛運動休み
1/22 66.0キロ 29.1% 腰痛運動休み
1/23 66.0キロ 28.5% 腰痛運動休み
1/24 65.6キロ 29.2% 腕立てスクワット2セット
1/25 66.4キロ 29.2% 運動休み
1/26 65.8キロ 29.4% サーキットトレーニング3セット
1/27 66.0キロ 29.0% 運動休み
1/28 67.0キロ 28.7% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
1/29 67.0キロ 28.6% 運動休み
1/30 67.2キロ 28.9% 運動休み
1/31 66.8キロ 29.2% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
2/1 67.2キロ 29.1% 運動休み
2/2 67.2キロ 28.4% サーキットトレーニング3セット
2/3 66.6キロ 29.1% 運動休み
2/4 66.0キロ 29.0% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
2/5 66.2キロ 29.2% 運動休み
2/6 67.8キロ 28.8% 運動休み
2/7 67.0キロ 29.4% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
2/8 66.6キロ 29.1% 運動休み
2/9 66.8キロ 29.6% サーキットトレーニング4セット
2/10 66.6キロ 29.4% 運動休み
2/11 66.8キロ 29.5% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
2/12 66.8キロ 29.1% 運動休み
2/13 66.8キロ 28.9% 運動休み
2/14 67.2キロ 29.3% 腕立て腹筋背筋スクワット2セット
2/15 67.4キロ 29.0% 運動休み
この時は、腕立て腹筋背筋スクワットと頑張っていましたね。
なんとか週３回の運動で体重増加を防げないかとさぐっていましたが
腹筋で腰が痛くなって、その後も色々あって、結局中断することになりました。
調べたところいわゆる昔ながらの腹筋、シットアップというようなんですが、これは腰を痛める人が多くて最近はあまり勧められていないようです。
勉強不足に筋肉不足が色々と障害になります。
いつになったら自分の良いルーティーンを見つけられるだろう…
そうそう腰痛になったときに接骨院に行って勧められたのがウォームローラーでした。
前ももの硬さが腰痛につながるんだそうです。
その時購入したウォームローラーはお勧めです ↓
最近ハマっている筋膜リリースに使用しているウォームローラーの記事はこちら
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