まずは体重、体脂肪と運動の報告から。
食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。
あとは、運動の為の飲食物をメモしています。
7/1 57.2キロ 22.5% ストレッチ 朝運動休み マルチビタミン 夜バイク80分 850キロカロリー ストレッチ （風邪と寝坊で朝の運動をオフ）
7/2 57.6キロ 22.6% ストレッチ 筋トレ60分 腹筋2種 スクワット バイク85分 850キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク記録ミスで不明（多分90分 1000キロカロリー程度）ストレッチ（アフターヌーンティー スイーツオーダーバイキング）
7/3 56.2キロ 22.4% ストレッチ 筋トレ30分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク50分 500キロカロリー ストレッチ
7/4 57.0キロ 21.7% ストレッチ 筋トレ40分 腹筋2種類 整体運動 バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
7/5 57.4キロ 22.2% ストレッチ 筋トレ35分 お尻筋トレ バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク55分 600キロカロリー ストレッチ
7/6 58.2キロ 22.2% ストレッチ 筋トレ40分 腹筋2種類 整体運動 バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク50分 550キロカロリー ストレッチ
7/7 58.4キロ 22.0% 朝運動休み 夕方バイク 110分 1100キロカロリー （トゥレドゥー ケーキビュッフェ）
7/8 57.4キロ 22.2% ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
7/9 58.6キロ 22.1% ストレッチ 筋トレ40分 スクワット バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
7/10 58.4キロ 21.6% ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 バイク95分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク60分 600キロカロリー ストレッチ
7/11 58.2キロ 21.5% ストレッチ 朝運動休み マルチビタミン 夜バイク70分 700キロカロリー ストレッチ
7/12 58.4キロ 21.6% ストレッチ 筋トレ40分 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク70分 750キロカロリー ストレッチ
7/13 58.6キロ 21.6% ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 整体運動 スクワット バイク60分 600キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク120分 1200キロカロリー ストレッチ
7/14 58.0キロ 22.1% ストレッチ 筋トレ40分 腹筋 バイク95分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン ストレッチ（帰省のため夜は運動休みでストレッチのみ）
7/15 58.5キロ 実家体重計 ストレッチポール運動100分
６月末の風邪を機に7月から筋トレを以下の通り見直しました。
月曜日 腹筋 整体運動 スクワット
火曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
水曜日 腹筋 整体運動
木曜日 お尻筋トレ
金曜日 腹筋 整体運動
土曜日 腕立て 体幹トレーニング 腕筋トレ
日曜日 休み
筋トレ一回40分目安
朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順序で毎日運動しています。
最後に運動後の体重計の写真を撮る！
(自分の1番体重体脂肪が低く出るタイミングで測って喜びたいだけです）
カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。
信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。
（最近朝一の体重測定も写真に残し出しました）
1週間の予定を立てて行動したいと思いましたが、筋肉痛の兼ね合いで予定通りにいきません^_^;
とりあえず週一で筋トレは休むことと、毎日行ってよいとされる腹筋も出来るだけ種類を変えて鍛える部位が変わるように行うようにしました！
怖いのですが、最近スイーツビュッフェの機会がどんどん増えていて本当にこれじゃ痩せんわと思います(T-T)
しかも、日々もよく食べています・・・。
この2週間の成果はなんとプラス1.3キロー！
まずいまずい！！
やっぱりスイーツビュッフェは隔週が限界なんですかねー^_^;
7月に入って何だかんだかいろんな期間限定ビュッフェが出てきて逃すまいと挑んでしまいます。
考えたくはないですが、運動もスイーツもお休みする時が近いかも(T-T)
そうならないように頑張ります！！
