6/16〜6/30 体重経過と運動とイベントの記録

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まずは体重、体脂肪と運動の報告から。

食事はバイキング等食べ過ぎた日の記録があるものを載せています。

あとは、運動の為の飲食物をメモしています。

 

6/16 59.2キロ 22.5% ストレッチ 朝運動休み マルチビタミン 夜バイク60分 700キロカロリー ストレッチ

6/17 59.2キロ 22.2% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット 腕筋トレ 体幹トレーニング バイク85分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク85分 1000キロカロリー ストレッチ

6/18 58.6キロ 23.5% ストレッチ 腹筋のみ45分 整体運動1セット バイク40分 400キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク95分 1000キロカロリー ストレッチ 朝が筋肉痛の為腹筋のみ 朝地震がありバイク中止

6/19 58.8キロ 23.3% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット スクワット お尻筋トレ バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク70分 750キロカロリー ストレッチ

6/20 59.8キロ 22.9% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット 腕立て 腕筋トレ 体幹トレーニング バイク100分 1000キロカロリー  コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク60分 650キロカロリー ストレッチ

6/21 59.0キロ 23.4% ストレッチ 腹筋のみ45分 整体運動1セット バイク100分 1050キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク70分 750キロカロリー ストレッチ

6/22 59.2キロ 23.0% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット お尻筋トレ バイク65分 800キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク75分 800キロカロリー ストレッチ

6/23 59.2キロ 23.0% ストレッチ 朝運動休み マルチビタミン 夜運動休み ストレッチ (ブロンコビリー サラダバー・デザート・ジェラートバー)

6/24 58.8キロ 22.0% ストレッチ 朝運動休み 昼 ストレッチ 腹筋 スクワット バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜運動休み ストレッチ (ボクちゃん熱の為、朝夜中止して昼寝時に運動)

6/25 58.4キロ 23.0% ストレッチ 朝運動休み マルチビタミン 夜バイク120分 1300キロカロリー ストレッチ(ボクちゃん熱の為、人手のある夜に運動)

6/26 58.8キロ 22.8% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット 腕筋トレ 体幹トレーニング バイク95分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク45分 500キロカロリー ストレッチ

6/27 58.2キロ 23.0% ストレッチ 腹筋45分 バイク90分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク45分 500キロカロリー ストレッチ 足筋肉痛の為腹筋のみ

6/28 58.4キロ 23.0% ストレッチ 朝筋トレ休み バイク95分 1000キロカロリー コーヒー マルチビタミン 夜バイク45分 500キロカロリー ストレッチ 風邪の為筋トレ休み

6/29 57.8キロ 22.9% ストレッチ 腹筋3セット 整体運動1セット スクワット ビリーお尻筋トレ バイク100分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク50分 500キロカロリー ストレッチ

6/30 58.0キロ 22.8% ストレッチ 腕立て 腕筋トレ20分程度 バイク95分 1000キロカロリー コーヒー プロテイン マルチビタミン 夜バイク45分 500キロカロリー ストレッチ

 

朝起きて体重測定→コーヒー、ビタミン剤を飲む→ストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順序で毎日運動しています。

最後に運動後の体重計の写真を撮る!

(自分の1番体重体脂肪が低く出るタイミングで測って喜びたいだけです)

カロリーはエアロバイクに出てくる消費カロリーです。

信用できるかはわかりませんが目標、モチベーションの為気にしています。

 

風邪を機に筋トレについて見直したいと思います。

腹筋は毎日、他は1日は開けた方が良いかと思い今まで取り組んできました。

が、なんと間違えていたようです。

私の1番嫌いな、やった分だけマイナスになっているパターン!

超回復の途中でまた筋トレをしてしまい、筋力がマイナスになっている可能性が高いとわかりました。

でも真相は定かではないはず、と自分を慰めます。

やった分は報われる。

今までの分は神様は見てると信じて、とりあえず前を向いて早く方向修正しましょう。

今後は腹筋は1日おき、他は2日おきくらいの方が良さそうです。

また、筋トレ休息デイも週に一度は作るべきでしょうか。

7月からは1週間の予定を立てて取り組んでいきたいと思います!

 

そうそう、気づいていただけましたか?

ようやく現在に追いつきました。

本日7/5でございます。

1月からずっとメモを取り続け、ブログ開始の6月までの半年分をアップする作業に追われていました。

正直なところ運動内容が定かではない日もたまにありました。

ただ、だいたいマニュアル化されているので、それを元にメモと記憶とで記事を書いてきました。

報告の仕方もスマートではないですよね。

とりあえず今までの運動内容と体重等をアップしたくて、ダラダラとした報告に読みづらさを感じた方も多いと思います。

今後は報告の仕方を変えて行こうと思います!

よろしくおねがいします^ ^

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